年明けからダイエットに励んでいます。

過去にはプールに行ったり、ダイエットグッズを買ったり、ダンスDVDを買ったりしてきたもののどれも続きませんでした。
そこで年明け早々エステサロンに初体験しに行ってきました。機械を使った施術で1回でも結構効果があるように思いました。
施術の前に1時間ほどかけて丁寧なカウンセリングをしていただいたのですが、その中に私のお腹の原因となる生活習慣があることが判明。
エステに本格的に通うには金銭的にきついので、カウンセリングの中で色々質問したことや指摘を受けたことを生活の中で実践してみることにしました。

まずは「早食い」の改善。
サロンの方が言うには、早食いの方はお腹につく、のだそうです。長年の早食い生活のつけが年齢を重ねて出てきたんですね…。
で、何をしたかというと「30回以上咀嚼する」ことを実践しました。最初は30回噛んでるうちにいつの間にか口の中身が無くなっている、なんてことも有りましたが、今ではもっと細かく砕いてから飲み込んでやろう、などと思いながら実践しています。
食べ始めは今までと同じなのですが、15分ほどたつと急に満腹感が襲ってくるようになりました。満腹中枢というのは15分~30分で動き出すそうなのです。30回必ず咀嚼するようにしている分、食べるのに時間がかかるようになりかつ、15分もすると満腹になる。おかげで自然と食べる量が減ってきました。

次に「食べる順番」の改善。
よく野菜から食べるといいと聞きますが、サロンでも同じことを言われました。野菜を先に食べることで肉などの脂が体に吸収されにくくなるとかなんとか言っていたような気がします。これも毎日実践しています。外食の時もできるだけ野菜の多いメニューや、サラダなどを注文して先に食べるようにしています。

間食については「食べるタイミング」の改善。
今までは仕事が終わって夕飯までの間にお腹がすいてお菓子や、コンビニの揚げ物など平気で食べていました。そりゃ太るよ、というくらい。
間食はやめていませんが食べるタイミングを変えてみました(さすがにコンビニの揚げ物は食べなくなりましたが)。
夜は夕飯以外の食べ物を口にせず、おやつなどは朝食後、昼食後といった食事の流れで食べるように心がけています。それでもどうしてもお腹がすいた時は、午後3時ごろにカロリーを抑えたおやつなどを食べるようにしています。

こんな感じで普段の食生活を少し見直してみました。そのほかにデトックス効果のあるダイエット用のコーヒーなどを飲んで老廃物を排出したり、お風呂でリンパマッサージをしたり。つらい食事制限をしているわけではないので食べ物によるストレスが一切ありません。それでも体重は減ってきています。
3ヶ月で2~3kgは減ったと思います!
この後更に減らすには運動だと思うので、過去のダンスDVDを引っぱり出してもう一度チャレンジしたいと思ってます!